Quando se fala em
hipertrofia muscular, muita gente tem dúvidas do que se trata, como acontece, e o
que fazer pra alcançar esse objetivo.
O que é hipertrofia?
No momento do treino com pesos, ocorre ruptura de algumas fibras musculares, são micro traumas que acontecem em função do esforço que o corpo não está acostumado, que vai reagir à esse estímulo, criando um processo de cicatrização aumentando a síntese de proteínas contráteis, e por consequência o tamanho do músculo. Isso é um resumo do que ocorre, pois
Basicamente, hipertrofia
muscular é o aumento da massa muscular, provocado por uma série de fatores que em conjunto
favorecem ao visível crescimento da musculatura.
A prática
de musculação,
a utilização de uma dieta equilibrada associada OU NÃO ao uso de suplementos
alimentares e a disciplina necessária para ter o tempo de sono correto por dia,
são os principais fatores responsáveis pela hipertrofia, pois favorecem o ajuste
do metabolismo e outras funções. É claro que não é um processo fácil, e por ser
complexo, deve ser acompanhado de um profissional especializado sempre que possível.
Considerações:
Conforme
o tecido se torna hipertrofiado ele deixa de responder aos estímulos que está
habituado e para ser tornar ainda maior e mais hipertrofiado é necessário que
haja a mudança do estímulo. Essa mudança por ser feita através do aumento da
sobrecarga, aumento na quantidade de séries, mudança no tipo de exercício e
mudança na estratégia do treino.
Nosso
corpo tem a necessidade de se manter estável para funcionar corretamente.
Sempre que provocamos algum desequilíbrio, conhecido como quebra da homeostase,
ele trabalha para reestabelecê-lo e tentar que não ocorra de novo .
É assim que temos os ganhos, que melhoramos nosso condicionamento físico, que
conseguimos a hipertrofia muscular.
É importante deixar claro que existem inúmeros
métodos de hipertrofia e muita coisa antiga, como a afirmação de que
"hipertrofia consiste em três ou quatro séries de 8 repetições", já
caiu faz tempo.
Entre os principais métodos
para desenvolver a hipertrofia temos o piramidal, drop set, ênfase na fase
excêntrica, oclusão vascular e por ai vai. Tem estudos que provam o aumento de
hipertrofia com cargas de treino em torno de 60% da sua força máxima (o que
pode considerado uma carga baixa), mas nesse caso em especial, as series são
realizadas até o que chamamos de falha concêntrica, onde não é possível fazer
mais nenhum movimento.
No geral seguindo a escola
russa de treinamento os métodos de dividem em tensionais e metabólicos, os
tensionais, como o que dá ênfase na face excêntrica, causam mais micro lesões
nas células musculares e os metabólicos, como o Drop Set, exigem mais do
organismo como um todo, aumenta muito o metabolismo e vão causa a hipertrofia
por uma maior produção de GH, que é o hormônio do crescimento.
É importante ficar claro que
não é o exercício que vai gerar a hipertrofia, mas sim a intensidade
total de treino, que é medida através de volume de repetições versus carga
versus tempo de recuperação entre as séries. Entra ainda quantidade de
exercícios realizados por cada grupo muscular e o tempo de descanso de grupo
muscular até o novo treino.
É indispensável disciplina com relação ao sono que
também é muito importante, e a adequação da dieta, pois sem ela o corpo não terá
as ferramentas necessárias para a recuperação das fibras destruídas durante o
treino, sabotando assim o objetivo de hipertrofia.
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Referências:
http://www.significados.com.br/hipertrofia/
http://www.minhavida.com.br/fitness/materias/17955-hipertrofia-muscular-como-conquistar-o-crescimento-dos-musculos
http://www.fiqueinforma.com/o-que-e-hipertrofia/
gostei, Parabens!!
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