Biotipos

Nesse artigo você encontrará informações básicas a respeito dos biotipos corporais, um pouco da história, suas características, entre outras dicas que te darão uma boa noção do que se trata e de como trabalhar com ele.

Origem:

No ano de 1940, o fisiologista estadunidense William Hebert Sheldon, autor do livro intitulado Atlas of Men, realizou um estudo e desenvolveu uma teoria na qual existem 3 perfis físicos principais, também conhecidos como biotipos, que podem ser divididos basicamente em 3 categorias: Ectomorfos, Endomorfos e Mesomorfos.

Informações gerais:

Cada biotipo tem suas características específicas, e todos eles tem suas vantagens e desvantagens, mas nada que seja uma grande barreira para o desenvolvimento do seu corpo. Essas características são utilizadas para estabelecer uma rotina de treino e dieta, focando no que possivelmente vai dar resultado, aumentando assim as chances de sucesso no objetivo.

Ao encontrar o biotipo que mais se aproxima às suas características, é possível planejar corretamente o treinamento aeróbico e/ou anaeróbico, a dieta, a rotina pessoal, além de corrigir possíveis erros cometidos anteriormente.

Ectomorfo:

·         Características: Magreza extrema; Metabolismo acelerado; Baixo percentual de gordura; Estrutura óssea fina e longa; Quadril mais

estreito; Dificuldade de engordar e aumentar a massa muscular.

·         Orientações: Para aumentar o peso, comer mais e com mais frequência alimentos calóricos e ricos em carboidratos complexos, como: Arroz, raízes, banana, aveia, entre outros; Fazer entre 7 a 9 refeições de forma inteligente por dia; Quando necessário, fazer o uso de hipercalóricos para suplementar as necessidades; Treinar pesado, focando em progressão de carga, fazendo entre 6 a 8 repetições por série, com isso é ligeiramente aceitável um descanso de 40 a 60 segundos por série, devido às cargas elevadas. No caso dos aeróbicos, fazer com baixa frequência semanal e em poucos minutos por dia. 2 vezes por semana e 15 minutos por vez em baixa intensidade já é o suficiente.

Endomorfo:

·         Características: ­Metabolismo mais devagar, alto percentual de gordura; Dificuldade ao emagrecer; Estrutura óssea larga e corpo arredondado; Ombros largos, Cintura larga.

·         Orientações: Devido ao metabolismo lento, controlar o consumo de alimentos calóricos e ricos em carboidratos; Comer mais devagar; Tomar cuidado ao consumir carnes devido a gordura; Fazer treinos de alta intensidade, entre 20 e 40 segundos de descanso, fazendo entre 9 a 12 repetições por série; Aeróbicos de média e alta intensidade, em torno de 3 vezes por semana.

Mesomorfo:

·         Características: Corpo naturalmente musculoso; Facilidade em ganhar massa muscular; Estrutura óssea mediana; Ombros largos e quadril estreito (geralmente em forma de V); Postura ereta; Quantidade de gordura moderada, Corpo compacto.

·   Orientações: Evitar alimentos gordurosos, Manter a ingestão equilibrada entre macros e micronutrientes; criar excesso ou déficit calórico dependendo do objetivo; Focar na progressão de carga e no ganho de massa muscular limpa. Fazer aeróbicos de média intensidade, 2 a 3 vezes por semana.

Conclusão:

Esse artigo foi feito para informar a importância de conhecer o biotipo para o sucesso em qualquer objetivo. Tendo isso em mente, é possível agora verificar quais os tipos de treinamentos que vão dar certo, quais os alimentos que serão prejudiciais ou não ao seu objetivo atual e saber onde você estava errando.

Lembrando que é extremamente necessário o acompanhamento de um profissional em todo o planejamento, pois é ele que vai passar o treinamento direcionado ao seu objetivo, levando em consideração todas as limitações e adversidades do dia a dia, vai passar a dieta baseada tanto no seu biotipo quanto na rotina diária e no sono, fatores muito importantes para o desenvolvimento corporal.

Portanto, podemos resumir que a descoberta do biotipo serve basicamente para informar qual planejamento tem mais possibilidade de dar certo em cada tipo de pessoa, permitindo que direcione os fatores necessários no caminho correto, mas que nada impede de alcançar o tão sonhado objetivo. Basta ter foco, acreditar, e seguir em frente. TODOS TÊM POTENCIAL!

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